60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质(zhì)的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　如何加入如新直销模式 如新是合法直销吗　其(qí)实脑白(bái)金里的主要成分其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神(shén)情志(zhì)活(huó)动(dòng)，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护(hù)发健(jiàn)脑(nǎo)的(de)养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通(tōng)气血、散风明目、荣(róng)发固(gù)发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开(kāi)一(yī)条缝(fèng)，保持(chí)与(yǔ)外界有些(xiē)接触(chù)，虽然(rán)，精神(shén)活动(dòng)仍(réng)在(zài)运作(zuò)，然而，交感神经活(huó)动的(de)张力(lì)已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前(qián)很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一(yī)个放松状态(tài)，有(yǒu)利于快速(sù)入(rù)睡(如何加入如新直销模式 如新是合法直销吗shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能(néng)使人(rén)在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉(jué)最重要的(de)是放松(sōng)，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡(shuì)困难(nán)户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠(mián)时(shí)间反(fǎn)而(ér)得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发(fā)的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神(shén)经，利于(yú)睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得(dé)种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用方便(biàn)简单(dān)的助(zhù)眠香薰(xūn)也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用(yòng)手指按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即可(kě)，此法意在降低人的(de)血压(yā)使(shǐ)之尽量(liàng)处于平静(jìng)状态(tài)，尤其对于那些天生(shēng)体(tǐ)热或(huò)是(shì)更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松(sōng)全身，一(yī)般做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状态。

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